Закрыть ... [X]

Как сделать чтобы ноги были крепкими

Вы любите тренировать ноги? Если ответ «нет»… Если вы считаете что ноги это вообще часть тела которая в брюках и ее не видно, зачем же тогда тренировать… Если в вашей программе тренировок для развития силы и массы мышц нет приседаний… эта статья как раз для вас.

Очень многие любители спорта забывают про тренировку ног, или совсем исключают эти упражнения из своей программы…
Особенно это касается тех, кто тренируется для увеличения мышечной массы. Все любят качать грудь и руки, это понятно, наступит лето, вы снимете куртку и результат ваших тренировок будет виден всем… Но ведь в первую очередь вы тренируетесь для себя, для того чтобы иметь здоровое, сильное, гармонично развитое тело.

НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬ НОГИ

Чтобы понять ответ, прошу обратить внимание на эти факты:
1. Мышцы ног – это основа силы и выносливости, на которой держится наше тело.
2. На ногах располагаются самые большие мышцы тела человека и тренировка ног положительно влияет на все тело.
3. Тренированные мышцы ног это залог здоровья. Ведь именно мышцы ног помогают сердцу обеспечивать хорошее кровообращение (это медицинский факт), а от кровообращения зависит вообще все!
4. Человек, который имеет развитые, подтянутые мышцы верха и при этом тощие или дряблые ноги, не смотрится гармонично развитым…
5. У пожилых людей, которые не занимаются своим телом, очень слабеют ноги и им вообще становится тяжело двигаться. Переставая двигаться, все их тело начинает слабеть еще больше. Старость приходит через слабые ноги…
Сильные ноги – основа долгой молодости и активной жизни. Имея сильные ноги, вы сможете двигаться всю жизнь.
6. Разве может человек быть сильным, ловким, быстрым – без как сделать чтобы ноги были крепкими крепких мышц ног? Посмотрите на всех великих атлетов современности и на богатырей прошлого, они не смогли бы сделать ничего, имея слабые ноги.
7. Большой бицепс – это визитная карточка «пляжного качка». Мощные ноги – это визитная карточка АТЛЕТА.

Мое мнение – ноги нужно тренировать обязательно!
Это можно делать разными способами – бег, велосипед, прыжки, ролики, лыжи, занятия танцами – это все отличная тренировка ног.
Для занятий в спортивном зале есть много специальных тренажеров, а так же арсенал разнообразных упражнений, например – приседания, выпады, подъемы на носки…

НУЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Если ваша цель – занятия для здоровья и красоты, похудение, повышение выносливости, то приседать со штангой вам не обязательно. Вы можете использовать любые упражнения для ног, которые помогут решить вашу задачу и будут вам комфортны. Однако не торопитесь сразу вычеркивать приседания из вашей программы тренировок.
Это комплексное упражнение, которое задействует большую часть мышц всего тела.
Значит, оно эффективно для сжигания жиров и улучшения рельефа мышц.
С помощью приседаний можно эффективно укрепить ноги и подкачать мышцы, например, ягодичные или мышцы бедер.
В зависимости от задачи, вы можете приседать с легкой гимнастической палкой или со штангой. Если вы не хотите подкачивать мышцы ног, или у вас очень большой лишний вес, используйте другие упражнения, например – бег, ходьбу, тренажеры.

Но если вы решили заняться силовым спортом и хотите развивать большую мышечную массу и силу, то приседания со штангой желательно полюбить. Начните с очень легких отягощений и постепенно привыкайте, когда вы почувствуете что набираете большую силу, сразу полюбите это упражнение.
Давайте снова рассмотрим факты:
1. Приседания со штангой – это лучшее упражнение для развития силы и массы мышц ног.
2. Это упражнение мощно воздействует на нервную систему, приучая вас развивать большое усилие. То есть, развивает силу, тренируя нервную систему.
3. Приседания со штангой укрепляют связки и кости всего тела.
4. Приседания развивают силу всего тела, ведь штангу нужно удерживать на плечах, а со слабой спиной это не получится.

Я знаю, это тяжелое упражнение…
Но если вы занимаетесь силовым спортом, то почему это вас пугает? Наоборот – это вызов!
Если у вас нет проблем со здоровьем, то я не понимаю, зачем вам исключать это превосходное упражнение. Возможно дело в том, что вы не любите тренировать ноги – значит полюбите! Все зависит от вашего сознания, измените свое отношение к тренировке ног и к приседаниям. Эта проблема, есть у многих. Я сам когда-то терпеть не мог приседания. Сейчас приседания со штангой одно из моих любимых упражнений, мне нравится чувствовать силу! Когда я беру на плечи тяжелую штангу и приседаю, мне приятно видеть что гриф прогибается от веса штанги… а я нет :)

Напоминаю – в приседаниях очень важна хорошая разминка и постепенность в увеличении нагрузки.
Прочитайте статью «Приседания – польза или вред»

Если у вас есть отклонения в здоровье, по которым вы не можете делать приседания, делайте другие упражнения – жим ногами на тренажере, сгибание/разгибание ног на тренажере, или используйте другие способы тренировки ног.
При любых проблемах со здоровьем не забывайте узнавать у врача, какие нагрузки вам допустимы.

Подросткам, которые еще активно растут, ненужно делать приседания с тяжелыми штангами и тем более с максимальными весами. Развивайте ноги бегом, прыжками, делайте приседания без отягощения (в том числе приседания на одной ноге), а так же приседания с небольшими отягощениями.

P.S.
Недавно увидел американскую спортивную майку для любителей силовой атлетики и бодибилдинга.
Спереди крупными буквами написано:
SHUT UP
AND SQUAT!
Вот так профессионалы отвечают на вопрос – «нужно ли приседать или нет» :)

Рекомендую прочитать статью «Закаливание» которая поможет укреплять здоровье.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом!


Источник: http://www.athleticblog.ru/?p=3150

Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Упражнения для ног и ягодиц: как сделать ноги и ягодицы Как сделать свою рекламную ссылку



Как сделать чтобы ноги были крепкими 5 лучших упражнений для крепких ног Субботний Рамблер
Как сделать чтобы ноги были крепкими 7 упражнений для ног, которые сделают их сильными The
Как сделать чтобы ноги были крепкими 9 простых способов укрепить сосуды Men s Health Россия
Как сделать чтобы ноги были крепкими 8 вопросов и ответов о хранении меда
Как сделать чтобы ноги были крепкими Беседки для дачи. Как построить беседку своими руками
Как сделать чтобы ноги были крепкими Бетонное крыльцо своими руками: как правильно
Как сделать чтобы ноги были крепкими Более 25 лучших идей на тему «Откидной стол» на Pinterest
Как сделать чтобы ноги были крепкими Более 25 лучших идей на тему «Свадебные бутылки» на
Бусы - шарики из бисера своими руками, мастер Вечерние платья для полных женщин, от 3600р Как сделать БУКЕТЫ ИЗ КОНФЕТ. Букеты из конфет своими Как сделать дерево своими руками Как сделать шары из бумаги, мастер-класс, пошаговые фото Курятник своими руками: как построить и все сделать Модельные типажи - STYLEINSIDER Baby-face Пари с морским дьяволом Пол в подвале гаража: как сделать пол в погребе гаража из бетона

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ